又有孩子自杀了！该如何拯救“一心求死”的青少年？

前段时间，我惊闻某市高中生自杀身亡的噩耗，心情非常沉痛。他的同学在问，上课时他的话很多，很大声，看上去很阳光，怎么会这样？诱因有很多可能，根源只有一个：看不到比死亡更有效的解决方法。每次发生类似悲剧对我冲击都很大。人都有求生的本能，而我们的孩子，体能智力接近人生顶峰的青少年，却为什么选择放弃他们无价的生命？初中的时候，我也曾经考虑过自杀，为什么现在我还活着？而且幸福感指数是5.7（满分6.0分）。我努力去寻找答案，希望了解“求死的欲望”哪里来？自杀的原因在哪里？同时更想找到“活得很快乐的青少年”的特点，以求降低自杀风险和机率，不要让这种悲痛降临到更多的家庭。

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青少年求死的欲望从何而来？

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研究表明，90%死于自杀的人有精神健康疾患。从作家张纯如，到喜剧大师Robyn Williams。美国国家精神健康研究所（National Institute of Mental Health）报告：近11%的青少年有抑郁，近8%的青少年有焦虑，其中只有18-25%会寻求治疗。

华裔作家张纯如，1997年出版享誉世界的《南京大屠杀》，于2004年自杀身亡

同时，自杀并非一个“原因”造成，而是有以下风险因素，然后一个诱因引发。

自杀风险因素包括：

精神疾病，包括抑郁、行为规范障碍以及滥用药物。   

家庭压力以及机能不全。（家庭中经常存在冲突，包括生理、心理、或性的虐待等，而其他家庭成员这对这些事件采取容忍的态度。）

情境危机（如所爱的人创伤性死亡、身体虐待、家庭暴力等）

环境风险（比如周围有枪支、刀具、车轨、高楼等）

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我在初中时也觉得活着没意思，经常想到自杀，很大原因来自于家庭关系的不和谐。从懂事起，我就知道我不是父亲想要的孩子。我是女孩，他一直盼的是男孩。我的名字在出生前就起好了，单字“刚”，发现是女孩后改都懒得改。我生性活泼，让孤僻寡言的父亲处处看着不顺眼。除了一年一度的家长会得到其他父母恭维，记忆中父亲看我总是眉头紧锁。初中时，家里的争吵愈演愈烈，爸妈根本没心思管我们三个孩子。弟妹还小，天性敏感的我看当时热播的日本连续剧《血疑》，其中的女主角幸子身患血癌，她曾说到“我要像非洲野象一样孤独地死去” ，我也想象着自己“像非洲野象一样孤独地死去”，追悼辞都给自己写好了。当年为什么我既有了父母争吵不休的风险因素，也有了想自杀的征兆（已经给自己写下了追悼辞），但是没死成呢？除了没有自杀的环境（当时住平房而不是高楼，家里没有毒药，市内也还没建火车等），研究领域最权威的理论发现，还需要“求死的欲望”才能完成自杀。而“求死的欲望”来自于人的长期体验“累赘感”以及缺乏归属感。如果有成就感，他们就会觉得自己有价值，不会觉得是“负担”；如果和周围的人有亲密的关系，就不会缺乏归属感。

我很幸运，当年自己学习能力还算强，所以在学业上找到成就感；再加上性格外向，身边没缺过朋友，所以才没有被一时的绝望推上不归之路。良好的家庭关系和亲子交流会增强孩子的“归属感”，温暖的家永远是孩子力量的源泉。同时，孩子有自己独特的个性、爱好和特长，需要父母多花心思去观察和了解，有爱和接纳，才能让孩子们亮出自己的色彩，找到成就感和价值。 自杀是可以预防的，其中一个关键步骤就是科普自杀征兆。50%到75%的人在自杀前有征兆，而这些征兆是最容易被熟悉他们的家人、朋友和老师察觉到的。

这些征兆包括：

直接或间接的自杀表示

自杀遗书或计划

以往的自杀尝试

交代后事（如交代安葬，写遗书，或把珍贵的物品分发他人） 

沉迷于死亡的幻想中

我所在的学校曾帮助过数位有自杀倾向的高中生，都是朋友或父母带到我办公室来的。

有更多的“看门人”，我们才能帮助有风险的孩子及时得到需要的援助。

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青少年的大脑：

大脑额叶建设中，冲动常占上风

青少年时期，孩子的记忆力、阅读理解、数学分析、运动等功能逐渐达到顶峰。额叶总管对危险的判断能力，控制冲动，计划和选择自己的行为，是大脑的总指挥。但它要到25岁左右才能完全发育成熟。

这是很多青少年情绪化、易怒、冲动、注意力不集中、做事欠条理、易受毒品、酒的诱惑以及喜欢冒险的本质原因。很多青少年试图自杀也是一时冲动。对从金门大桥跳下后为数不多的幸存者采访发现，他们在空中的那一瞬间都后悔了，意识到自己一直以为不能改变的困境，其实都是可以解决的问题。能够帮助青少年大脑健康发育，减少冲动机率的办法，除了健康的饮食，还需要：
1、充足的睡眠 
青少年需要每晚8-10个小时的睡眠时间，才能达到最佳发育。充足的睡眠对孩子的身心健康至关重要。长期缺乏睡眠不止干扰专注力，记忆力等学习能力，更严重的是导致情绪调控困难。

2、经常锻炼

每天保证至少30分钟的运动，不但提升睡眠质量，而且增加血清素的分泌，提高个人的幸福感，有效缓解压力，降低抑郁的概率。适当的体力活动对我们的身心健康都有益处。这两条对我们成人也一样重要。

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改变“解释方式”，增强抗压能力

2010年，我伤心地告诉丈夫，我们家老大威廉性格中有预测自杀的因素，虽然那时候他只有五岁。原因是威廉天生是“完美主义者”，每当事情不如意时就极度沮丧，甚至发脾气。上学前班，老师反应他虽然学习能力超前，但一有不顺，比如蜡笔画出了格，就马上情绪失控，因为橡皮擦不掉。我建议能不能让威廉从家里带个修改液，可以把画错的蜡笔盖住，以避免挫折感。老师想了想，很认真地告诉我：不行，因为他需要学习生活中有很多错误是盖不住的。错了就错了，没什么大不了。”我终生感谢那位老师的提醒。最近频繁的青少年自杀事件，把“完美主义”推上风头浪尖，因为有研究发现它和孩子不能接受失败和失望正相关。可事实上不能以偏概全，把“完美主义”统统否定。很多家长在思考，为什么我们50，60，70后，在艰苦的环境中长大，走过高压的高考之路，很少听说过有自杀的。反而是我们的下一代，生活条件这么优越，怎么就这么多想不开的？每次一有自杀悲剧发生，家长才开始提醒孩子“人生不如意十有八九”。可之前呢？我们给过他们经历，去体验“不如意”吗？相反，很多孩子生活在假象中：考试要全Ａ，竞赛要拿奖，大学要名校，工作要大公司......这样的情况下，一旦挫折来临，孩子们措手不及。
  “无助感(helplessness)”是预测自杀最准的情绪。而我们这一代人的经历中，不少人都收获了“控制感”，体验到通过自己的努力，命运可以改变。这样的情况下，无论遇到什么难题，也不会轻易放弃生命。美国宾夕法尼亚大学的心理系教授，Martin Seligman博士在1990年的畅销书，《Learned Optimism》（中文译本翻译成《活出乐观的自己》）里总结，乐观和悲观的根本区别在于个人的归因/解释方式。坏事发生时，悲观的人会把它永久化，概括化和个人化；而好事发生时他们的解释则正好相反，是具体的，转瞬即逝的，外在原因决定的。比如打赢了球，悲观的人的结论会是：“今天对手可能太累了，没发挥好”或者“今天我侥幸而已。” 如果输了，则是“我球技不好，我本来就不如对手。”
  悲观的思维方式是抑郁的根源。Seligman博士的研究表明，孩子的归因/解释方式在8岁左右开始形成，除遗传基因外，三个原因决定了他们悲观或乐观的取向:

1、孩子在成长中常听到和看到的父母，特别是母亲，对日常生活事件的因果分析。换句话说，如果父母对好事的归因是长久的，概括化和个人化的，孩子就慢慢会形成乐观的解释方式。
2、孩子失败时父母对待的方式。如果失败常被归因为长久的，概括化和个人化的，如“你就是记性差! ” “女孩子数学都不好!”等，孩子就慢慢会形成悲观的解释方式。
3、早期生活中有负面事件反复发生，如亲近的家庭成员在自己幼年时离世，父母失业，家庭诸事不顺等。如果没有适当引导，孩子会觉得不论自己如何努力，坏的结果总会出现，个人努力不会有用，所以感到无助，将来在遇到困难时则更容易选择放弃。

我们需要在日常生活中努力做到的，是帮助孩子端正对生活的态度，能看到任何问题都可以找到解决的办法。

2010年加州 Danville 市曾有一位８年级的女生，学习一直名列前茅，却因一次代数不及格而自杀。她的母亲被采访时一口咬定：“It’s all that stupid F!”（“都是那个愚蠢的Ｆ惹的祸！”）每次我讲座时提到这个例子，都有父母一针见血指出：如果孩子连一次不及格的代数成绩都承受不起，她如何能面对生活中随处可见的挫折和失败呢？不是那个Ｆ，而是她对F的心态害了她！治疗抑郁和焦虑最有效的方法, 认知行为治疗的中心理念就是改变人错误的成见，帮助他们在困难挫折中看到希望，避免钻牛角尖，增强抗压和解决问题的能力。真正发生了什么事，比起孩子和家长如何看待这件事，几乎微不足道，个人对事件的诠释才是决定应对方式的关键。只是“拿成功来证明自己”的观念会让孩子不敢面对挑战，因为任何可能的失败都是对他们信心的威胁。
而真正的“信心”，不只是相信“自己能尽力做到最好”，更重要的是“相信自己不论输赢，都会在这个过程里学到新的东西”。真正的“信心”不需要拿“成功”去保护，而应该用适当的“失败”经历来锤炼，因为如果孩子有了“成长的心态”做后盾，信心一定会在失败中越练越勇。《Mindset》一书的作者，斯坦福心理学教授Carol Dweck博士，更是提醒父母，我们能给孩子最好的礼物，就是他们“热爱挑战，不畏错误，享受努力过程，学习上有恒心。”学习过“输”，将来才能“输得起”。那不论孩子选择去哪里的高中，大学里学什么专业，将来做什么工作，和谁生活在一起，我们做父母的都尽可放心：生活如何风云变幻，孩子都会从容面对。同时，逐步建立抗压机制。青少年各不相同，适合他们减压的方式也不同。我认识的高中生中有的编织，有的运动，包括瑜伽，有的喜欢和朋友聊天，这些都是健康的放松身体，抒发情绪的方式。

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服务他人，培养责任感和使命感

曾经有位家长提出一个很好的问题：父母没有给孩子压力，但孩子从同学那里自己感到压力怎么办？确实，青少年之间的互相比较给他们带来很多压力，成为焦虑和抑郁情绪的根源。答案是：帮他们开阔眼界，通过责任，找到“自我”以外的价值。“对生活的满足感，自尊和使命感”，是美国国家学校心理学家协会推荐的防御自杀机制必不可少的一项。美国有一句俗话这样说：“如果你只想开心一小时，去打个盹；如果你想开心一天，去做一件你爱的事（比如钓鱼，足球，读书等）；如果你想一辈子都开心，去帮助别人。”这句话非常有道理。帮助别人，服务社区，是增强青少年价值感，同时又有归属感的最佳途径。我周围有很多这样的高中生，不但自己求知欲强，还通过各种方式用自己的知识帮助他人。有很多学生需要照顾家人，或在医院做义工等。

他们的生命，超越了“自己”，有更大的意义。这样的孩子，就算生活中遇到挫折，这么多的责任和牵挂也会帮他想得更远。

如果孩子只是为了“成绩”而学习，为了“受人欢迎”而社交，那压力一定很大；可如果孩子看到自己现在的课业，活动，朋友等和社区，社会及自己将来目标的关系，那压力也会成为动力。美国高中要求每个学生在完成课业的同时，有几十个小时服务社区的经历才能毕业，那是绝好的帮孩子往“成人期”过渡的步骤。很多不了解的移民父母把它看做负担就大错特错了。我见过很多孩子结合自己的兴趣和特长，建立非盈利组织，为社区提供学业辅导，园艺，环保等各项服务，完成几百个小时还孜孜不倦，乐在其中。很多更是在这个过程中找到继续高等教育的动力和方向。很多上了大学的孩子回来告诉我，回头再看看自己的高中时代，觉得当时自己很可笑，把很多并不重要的人和事看得那么高。她们当时以为那个高中就是“整个世界”，可现在才开始了解“世界”有多么大，自己可以做的有意义的事情有多么多，而学业成绩远远不能定义自己个人的价值。可惜的是，那些在高中自杀的孩子放弃了走到那一天，找到那个结论的机会。

我们改变不了青少年还在发育中的情绪调控机制，就算搬家来远离铁轨，大桥，我们也不能保护孩子生活在真空里，永远没有压力和失败。我们能做到的是增强韧性因素 (resiliency factors)，包括亲密的家庭关系，健康的社交圈，乐观的生活态度，健全的减压机制，成就感，价值感，责任感，使命感，信仰，等等。那些杀不死我们的，只会使我们更加强大！

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