不妨找个清净的地方，采用舒服的姿势坐下来，专注于自己的一呼一吸。 

    刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上，会胡思乱想，不过没关系，坚持一段时间就会见成效。 

07

  散步

    心理学家研究证明，短短几分钟的散步有明显消除紧张的效果。 

    不妨每天抽出半个小时时间，找个公园或街心花园去散步。 

    当你放慢了平时紧张的脚步时，你会突然发现周围的景色原来如此美丽，你的心也会随之安静下来。 

08

  运动

    参与体育运动无疑是一个很好的减压办法。 

    激烈的奔跑，或者水中畅游，或者挥拍激战时，肌肉虽是紧张的，神经却是放松的，大汗淋漓过后，你会得到彻底的放松。 

09

  浸浴

    许多人喜欢在临睡之前泡个热水澡，放松一下紧张了一天的身体。 

    这确实是个好方法。 

    静静地躺在水中，让这种放松的感觉慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。 

    水温宜在 37℃ 左右，时间在 15 分钟左右，你还可以尝试一下中草药浴等洗浴方式。 

10

  旅游

    周末或者假期，可以与家人和朋友到郊外或风景区去欣赏大自然的鬼斧神工。尤其是森林茂密的地区，负氧离子比城里多好几倍，是天然的氧吧，到大自然中呼吸新鲜的氧气效果比城里的 “ 氧吧 ” 更好。 

11

  写日记

    写日记是一个很好的发泄渠道。 

    当你有了什么心事，又不便对他人提起，或者有什么委屈和愤恨，都可以用笔记下来。 

    现在似乎写日记的人越来越少了，其实在写的过程中，你会感到情绪渐渐稳定下来。 

12

  放慢速度

    把生活中的速度放慢，吃饭的时候细细品味，开车的时候不要为堵车烦心，放下手中的工作喝一杯茶或咖啡，让自己定定神。 

    整个的节奏放慢下来，心情也就会舒缓一些。