30个日常就能做的自信提升法

身体篇

1.每天对镜子笑10秒，牙齿要露出来

2.走路时想象头顶有根线拉着，挺直腰

3.穿件颜色鲜亮的衣服（红色最提气）

4.说话时刻意放慢语速，像新闻主持人

5.试试双手叉腰的"超人姿势"站2分钟

习惯篇

6. 每天记3件做成的小事，火柴盒大的也算

7. 把"我不行"改成"我试试看"

8. 遇到镜子就对自己眨眨眼

9. 主动和小区门卫/便利店店员打招呼

10. 每周尝试个新事物（比如左手刷牙）

社交篇

11. 和人说话时盯着对方眉心看

12.  第一个举手回答老师/领导提问

13.  在群里发消息不加"可能""也许"

14.  拒绝时直接说"这个不太方便"

15. 主动赞美别人今天的某个细节

心态篇

16. 把失败叫"收集经验值"

17. 紧张时默念"我又不是人民币，不用人人喜欢"

18. 为每个缺点找个对应的优点（比如"固执"也是"坚持"）

19. 想象五年后的自己看现在的问题

20. 设置"犯傻日"故意出点小丑

行动篇

21. 报名参加根本不会的活动

22. 去商场试穿最贵的衣服

23. 在公园长椅上大声朗读

24.  主动请求帮陌生人拍照

25. 点菜时不看价格栏

升级篇

26. 录视频回看自己的表情管理

27.  整理"夸夸本"记下别人好评

28. 定期删除社交媒体的负能量

29. 把害怕的事拆成10个步骤做

30. 教别人自己擅长的小技能