现实生活里，缺钱的人不少，但缺爱的人更多。很多人从小到大习惯自我否定，不停挑剔自己的缺点，内心没有充盈的爱，走进婚姻家庭之后，这份匮乏感就会全部投射到伴侣、家人身上。
自己内心没有的东西，是很难给予别人的。内心缺爱的人，在亲密关系里容易走向控制、讨好、过度索取，把伴侣当成填补内心空洞的救命稻草，最后两个人都被内耗折磨。
洛阳汇智心理咨询在婚姻情感咨询、婚姻家庭疏导的工作当中，接触过洛阳洛龙、西工、瀍河、孟津、吉利大量已婚来访者。不少夫妻矛盾、家庭争吵，表面看是婆媳、家务、三观不合，深挖之后会发现，冲突背后往往是某一方不会接纳、爱护自己。
本文结合洛阳本地真实婚姻来访故事，整理十个落地可执行的爱自己的实操方法，不管你是正在经历婚姻困境，还是想要提升自我状态，都可以收藏转发。

一、停止自责：别做那个伤害自己的第一个人

很多人内心有一个严苛的批判者，经常在心里骂自己 “没用、笨拙、什么事都做不好”。如果童年已经受过伤害，婚后还持续不断自我指责，等于给自己承受双倍痛苦。
在婚姻家庭当中，这种自我攻击非常常见：夫妻吵架之后，明明双方都有问题，来访者却反复反思 “都怪我不够好，才把日子过成这样”；家庭出现矛盾，第一反应全部归罪于自己。

洛阳本地婚姻情感咨询真实案例

洛阳瀍河一位 34 岁女士，原生家庭习惯打压式教育。婚后夫妻发生争吵，哪怕是丈夫处事不妥，她还是习惯性向内归因，不断贬低自己，长期失眠焦虑，甚至会通过暴饮暴食宣泄情绪。来到洛阳汇智心理咨询做婚姻家庭疏导之后，咨询师引导她觉察自我攻击的语言，练习接纳自己的不完美。慢慢她懂得：婚姻矛盾是两个人互动的结果，不需要全部由自己背负。

二、停止自我恐吓：不要总预想最坏的结局

很多缺爱的人，习惯性脑补灾难化的结果，一点点小事就往最坏方向去想。伴侣晚回消息，就认定对方已经不在乎自己；夫妻一次争执，就脑补婚姻马上走向破裂；家人一句语气不好的话，就觉得自己被彻底抛弃。长期消极暗示，会加重焦虑，不断消耗婚姻家庭关系。
人的大脑很容易被负面想象绑架。当觉察到自己开始胡思乱想的时候，可以主动切换画面，用美好的想象替代灾难化念头。

真实来访小故事

洛阳孟津一对夫妻，丈夫工作应酬多，不能随时回复消息。妻子内心缺爱，经常脑补丈夫冷淡、想要分开，反复追问纠缠，把两个人搞得疲惫不堪。经过疏导练习，每当负面想法冒出来，她就主动转移注意力，看看剧、出门散步，不再被脑海里最坏的设想牵着走，夫妻之间的猜忌争吵明显变少。

三、耐心呵护自己：成长与修复，都需要时间

我们总是急于得到结果，希望情绪创伤立刻痊愈，希望婚姻矛盾一瞬间全部化解。但人的内心就像一片园地，先要清理掉愤怒、自我憎恨的荆棘，再播撒喜悦与希望的种子，浇水、晒太阳，等待发芽成长，急不得。
很多来做婚姻情感咨询的来访者，刚来就希望一两次沟通就彻底修复多年积累的婚姻家庭问题，一旦没有立刻看到改变，就会责怪自己 “怎么还是没有变好”。
改变是循序渐进的过程，学习爱自己，也不可能三两天就完全做到。允许自己反复，给自己多一点耐心。

四、重视自己的心灵：和自己的内心好好相处

不要因为冒出消极念头就厌恶自己，有难过、委屈、怨恨都是人之常情，不必为此自我惩罚。紧张焦虑的时候，可以每天抽出几分钟，深呼吸放松，轻轻对自己说：“我爱你，一切都会慢慢变好。”
很多女性在婚姻家庭里，把全部精力给到丈夫、孩子、老人，完全忽略内心感受，长期压抑之后情绪会集中爆发。

五、学会赞美夸奖自己，停止不停批判自己

指责会摧毁人的内在力量，赞美才能滋养灵魂。很多人对待朋友十分宽容，对待自己却无比苛刻。婚姻过得不顺，就全盘否定整个人生；一件小事没有做好，就把自己批判的一无是处。
不要总盯着自己做得不够的地方，多看见自己的付出：照顾家庭很辛苦，努力维系婚姻已经很不容易，这些都值得被肯定。

来访感悟

洛阳西工一位来访者，结婚十余年，常年操持全家大小事，却从来不会肯定自己，总觉得自己做得还远远不够。咨询师建议她，每天找一件小事夸奖自己，坚持一段时间之后，她不再总盯着婚姻里的缺憾，内心的委屈感缓解很多。
哪怕每天只有短短一分钟，也要练习自我肯定，不要陷入 “我不配拥有美好” 的负面信念。

六、懂得求助也是爱自己，不必凡事硬扛

很多人自尊心强，习惯什么痛苦都一个人硬撑。婚姻里受了委屈、内心陷入内耗，不愿意向朋友倾诉，也不愿意寻求专业帮助，独自反复煎熬。
求助不是软弱，是善待自己。可以找信任的亲友倾诉，如果长期深陷婚姻家庭痛苦，也可以寻求婚姻情感咨询疏导。人是群居的，我们不需要一个人扛下所有风雨。

七、接纳自己的缺点：不完美才是人生常态

没有人是完美的，我们都有缺点，也都会犯错。很多人因为自己性格、处事的不足不断自我攻击，又把这份高要求投射到伴侣身上，无法接纳另一半的缺点，婚姻矛盾源源不断。
讨厌自己的地方、嫌弃伴侣的短板，反复对抗只会持续内耗。不如换一个角度问问自己：这些经历教会了我什么，我可以从中收获什么？
婚姻家庭里面，接纳自己，才更容易接纳对方，减少很多无谓的争吵。

八、好好照顾身体：身心一体，身体状态会影响内心感受

身体是灵魂的居所。很多内心缺爱的人，会无意识伤害自己：情绪难受的时候暴饮暴食、熬夜失眠、借消费麻痹痛苦，用身体的痛苦去填补心灵的空洞。
身心是紧紧绑定在一起的，身体持续透支，内心的匮乏感也会加重。找到适合自己的运动方式，散步、瑜伽、跳舞都可以；好好吃饭，好好睡觉，善待身体，也是爱自己很重要的一步。

本地来访案例

洛阳吉利一位已婚女士，夫妻关系紧张，内心压抑，经常熬夜，靠大量吃东西缓解情绪。在婚姻家庭疏导的过程当中，咨询师建议她优先调整作息，坚持运动。身体状态好转之后，情绪稳定很多，看待婚姻矛盾的视角也变得更加平和。

九、镜子练习：直面自己，和内在的自己对话

很多人很少认真看着镜子里面的自己，不敢直面内心真实感受。镜子练习是很简单有效的方法。
每天早晨，可以看着镜子对自己说：“我爱你，今天我要怎样好好对待你？”
遇到婚姻家庭的挫折，走到镜子前告诉自己：“就算发生这些事，我依然爱我自己。”
心里积攒了对伴侣、家人的委屈，也可以对着镜子把不敢当面说出来的心里话讲出来，释放积压多年的情绪。
很多缺爱的人，心中装满怨恨与不肯原谅，不原谅过去，就很难轻装走向未来。放下不是原谅伤害本身，而是放过被困住的自己。

十、从此刻开始，停止拖延，学着好好爱自己

不要等婚姻变好了，等别人来爱你，你才值得被好好对待。爱自己这件事，要从当下就开始。
如果我们把全部期待寄托在伴侣身上，指望对方来填满自己内心的缺口，婚姻家庭大概率会不断失望。当你学会接纳、爱护自己，你的内在力量会变强，亲密关系、家庭氛围也会随之发生改变。

洛阳汇智心理咨询结合大量婚姻情感咨询、婚姻家庭疏导的来访经验总结：很多婚姻家庭的痛苦，根源并不是伴侣十恶不赦，而是我们内心本身处在缺爱的状态。
一个内心匮乏的人，很容易在婚姻当中讨好、索取、控制、自我攻击，不断消耗自己，也消耗身边最亲近的人。
上面这十个爱自己的方法：停止自责、停止灾难化恐吓自己、耐心呵护自我、关照心灵、赞美自己、学会求助、接纳缺点、善待身体、镜子对话、即刻行动。不是一蹴而就的魔法，需要我们在生活里反复练习。
先成为完整的自己，才有能力经营好一段平等松弛的婚姻家庭关系。如果你正深陷婚姻内耗、自我否定，本文可以收藏，转发给同样在亲密关系当中挣扎的亲友。

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