1、充足的睡眠 
青少年需要每晚8-10个小时的睡眠时间，才能达到最佳发育。充足的睡眠对孩子的身心健康至关重要。长期缺乏睡眠不止干扰专注力，记忆力等学习能力，更严重的是导致情绪调控困难。

2、经常锻炼

每天保证至少30分钟的运动，不但提升睡眠质量，而且增加血清素的分泌，提高个人的幸福感，有效缓解压力，降低抑郁的概率。适当的体力活动对我们的身心健康都有益处。这两条对我们成人也一样重要。

 ·  03  · 

改变“解释方式”，增强抗压能力

2010年，我伤心地告诉丈夫，我们家老大威廉性格中有预测自杀的因素，虽然那时候他只有五岁。原因是威廉天生是“完美主义者”，每当事情不如意时就极度沮丧，甚至发脾气。上学前班，老师反应他虽然学习能力超前，但一有不顺，比如蜡笔画出了格，就马上情绪失控，因为橡皮擦不掉。我建议能不能让威廉从家里带个修改液，可以把画错的蜡笔盖住，以避免挫折感。老师想了想，很认真地告诉我：不行，因为他需要学习生活中有很多错误是盖不住的。错了就错了，没什么大不了。”我终生感谢那位老师的提醒。最近频繁的青少年自杀事件，把“完美主义”推上风头浪尖，因为有研究发现它和孩子不能接受失败和失望正相关。可事实上不能以偏概全，把“完美主义”统统否定。很多家长在思考，为什么我们50，60，70后，在艰苦的环境中长大，走过高压的高考之路，很少听说过有自杀的。反而是我们的下一代，生活条件这么优越，怎么就这么多想不开的？每次一有自杀悲剧发生，家长才开始提醒孩子“人生不如意十有八九”。可之前呢？我们给过他们经历，去体验“不如意”吗？相反，很多孩子生活在假象中：考试要全Ａ，竞赛要拿奖，大学要名校，工作要大公司......这样的情况下，一旦挫折来临，孩子们措手不及。
  “无助感(helplessness)”是预测自杀最准的情绪。而我们这一代人的经历中，不少人都收获了“控制感”，体验到通过自己的努力，命运可以改变。这样的情况下，无论遇到什么难题，也不会轻易放弃生命。美国宾夕法尼亚大学的心理系教授，Martin Seligman博士在1990年的畅销书，《Learned Optimism》（中文译本翻译成《活出乐观的自己》）里总结，乐观和悲观的根本区别在于个人的归因/解释方式。坏事发生时，悲观的人会把它永久化，概括化和个人化；而好事发生时他们的解释则正好相反，是具体的，转瞬即逝的，外在原因决定的。比如打赢了球，悲观的人的结论会是：“今天对手可能太累了，没发挥好”或者“今天我侥幸而已。” 如果输了，则是“我球技不好，我本来就不如对手。”
  悲观的思维方式是抑郁的根源。Seligman博士的研究表明，孩子的归因/解释方式在8岁左右开始形成，除遗传基因外，三个原因决定了他们悲观或乐观的取向:

1、孩子在成长中常听到和看到的父母，特别是母亲，对日常生活事件的因果分析。换句话说，如果父母对好事的归因是长久的，概括化和个人化的，孩子就慢慢会形成乐观的解释方式。
2、孩子失败时父母对待的方式。如果失败常被归因为长久的，概括化和个人化的，如“你就是记性差! ” “女孩子数学都不好!”等，孩子就慢慢会形成悲观的解释方式。
3、早期生活中有负面事件反复发生，如亲近的家庭成员在自己幼年时离世，父母失业，家庭诸事不顺等。如果没有适当引导，孩子会觉得不论自己如何努力，坏的结果总会出现，个人努力不会有用，所以感到无助，将来在遇到困难时则更容易选择放弃。

我们需要在日常生活中努力做到的，是帮助孩子端正对生活的态度，能看到任何问题都可以找到解决的办法。

2010年加州 Danville 市曾有一位８年级的女生，学习一直名列前茅，却因一次代数不及格而自杀。她的母亲被采访时一口咬定：“It’s all that stupid F!”（“都是那个愚蠢的Ｆ惹的祸！”）每次我讲座时提到这个例子，都有父母一针见血指出：如果孩子连一次不及格的代数成绩都承受不起，她如何能面对生活中随处可见的挫折和失败呢？不是那个Ｆ，而是她对F的心态害了她！治疗抑郁和焦虑最有效的方法, 认知行为治疗的中心理念就是改变人错误的成见，帮助他们在困难挫折中看到希望，避免钻牛角尖，增强抗压和解决问题的能力。真正发生了什么事，比起孩子和家长如何看待这件事，几乎微不足道，个人对事件的诠释才是决定应对方式的关键。只是“拿成功来证明自己”的观念会让孩子不敢面对挑战，因为任何可能的失败都是对他们信心的威胁。
而真正的“信心”，不只是相信“自己能尽力做到最好”，更重要的是“相信自己不论输赢，都会在这个过程里学到新的东西”。真正的“信心”不需要拿“成功”去保护，而应该用适当的“失败”经历来锤炼，因为如果孩子有了“成长的心态”做后盾，信心一定会在失败中越练越勇。《Mindset》一书的作者，斯坦福心理学教授Carol Dweck