洛阳青少年心理咨询（厌学逃学、网瘾手机游戏、考试焦虑、人际关系、青春期叛逆早恋、情绪失控发脾气等）

        Q家有考生，家长如何缓解自身的焦虑？

随着中高考的临近，很多考生的家长也出现了焦虑的情绪，而情绪是容易传染的，大人的紧张情绪常常会波及孩子，孩子的紧张又反过来影响大人，就这样互相“感染”、互相强化。所以，家长要以平常心对待孩子的考试，学会自我排遣，不断弱化自己的紧张情绪。

1.静下来问一问自己对孩子的期待是什么，捋一捋自己在孩子备考过程中能够提供哪些支持与帮助，想一想孩子的自我期待又是什么。想得出，理得清，就要以此去撬动孩子内在的动力与潜能；若想不出，那就在孩子面前“谨言慎行”，以保持孩子和大人静心的状态，各安其分，各司其职。

2.接纳孩子现有的水平，适时调整期待。多给予孩子信心，而不是打压或者放弃。

3.调整认知，正确看待中高考，认识到考试只是漫长人生路的其中一个环节，孩子的命运并不会由这次考试成绩被决定。

4.接受自己的焦虑情绪，可以使用倾诉宣泄法、注意转移法、哭泣宣泄法、运动宣泄法等调节自己的情绪，做一些能舒缓压力的事情，比如运动、听音乐、冥想、和朋友倾诉等等，做一个情绪稳定的成年人。

5.夫妻配合，互相支持，做好后勤保障，为孩子提供均衡的营养和温暖和谐的家庭氛围，给孩子传递正能量，用心倾听和回应孩子的需求，实现亲子关系的良性互动。

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