01.

一味争吵，发泄愤怒是给关系火上浇油

爱荷华州立大学的心理学家，曾经做过一个实验，就是关于处理愤怒情绪的。实验者让600名大学生认真写一篇文章，之后，请人给他们打了非常低的分数，还附上：“这是我读过最差的文章。” 不出所料，学生们对自己的得分和评价，对那位“评分者”十分愤怒。 接下来，把学生们分为两组，一组被分配到“发泄屋”，在那里，他们可以尽情发泄情绪。还给了他们虚构出来的“评分者”的照片以及一副拳击手套，让他们一边想着评分者，一边使劲击打沙袋。 另一组学生则被分到“安静组”，被要求在一个安静的房间里坐几分钟。 随后，研究者对两组学生进行了情绪测试，了解他们的愤怒、沮丧等情绪的程度。 实验的最终结果显示，那些“发泄组”的学生，不但愤怒没有减少，反而攻击性比原先更强，而“安静组”学生的愤怒值却降低了。 因此，我们在遇到问题或冲突时，直接充满情绪地指责他人并不是最佳方法，因为发泄愤怒其实是火上浇油。给自己一些时间安静下来，去觉察和反思，才是让自己状态更好的方法。 很多夫妻在生活中冲突不断，却不愿意付出耐心和时间去“安静一下”，于是每一次争吵，都带来更强的“杀伤力”。久之，两个人的关系变得脆弱不堪，甚至多说一句话，就恨不得马上“开战”。

02.

什么是解决情绪的最佳方法？

那么，当两个人相处的过程中产生问题或情绪的时候，应该怎么做呢？ 就像是实验中所建议的那样，首先，请你先静一静，可以睡一觉，一个人出去走走，跑跑步，或者亲近一下大自然。 安静和独处，可以让我们更加清晰地去觉察，而不是盲目发泄，让情绪的雪球越滚越大。 第二，去探索一下，你的感受和情绪，在向你传达什么信息？——愤怒，通常意味着期待没有被满足。
那么你对谁，对什么事，有着怎样的期待呢？你通过情绪，了解到自己有哪些需要？比如开头那个案例，妻子的期待，是丈夫能对自己有所回应，重视她的情感诉求，积极和自己沟通。 只有我们先了解和理清了自己的需要和期待，才有可能进行下一步沟通。第三，想一下，你是否直接或委婉地表达过你的期待和需要？你是否会将愤怒累积到无法承受的地步，才爆发？如果你可以温柔地将你的期待说出来，你会怎样说？ 这里，我也想介绍一个沟通的技巧。在两个人沟通的时候，你可以：①先表达你的感受；②再表达对他的赞赏；③陈述一些解释和说明；