三、耐心呵护自己：成长与修复，都需要时间

我们总是急于得到结果，希望情绪创伤立刻痊愈，希望婚姻矛盾一瞬间全部化解。但人的内心就像一片园地，先要清理掉愤怒、自我憎恨的荆棘，再播撒喜悦与希望的种子，浇水、晒太阳，等待发芽成长，急不得。
很多来做婚姻情感咨询的来访者，刚来就希望一两次沟通就彻底修复多年积累的婚姻家庭问题，一旦没有立刻看到改变，就会责怪自己 “怎么还是没有变好”。
改变是循序渐进的过程，学习爱自己，也不可能三两天就完全做到。允许自己反复，给自己多一点耐心。

四、重视自己的心灵：和自己的内心好好相处

不要因为冒出消极念头就厌恶自己，有难过、委屈、怨恨都是人之常情，不必为此自我惩罚。紧张焦虑的时候，可以每天抽出几分钟，深呼吸放松，轻轻对自己说：“我爱你，一切都会慢慢变好。”
很多女性在婚姻家庭里，把全部精力给到丈夫、孩子、老人，完全忽略内心感受，长期压抑之后情绪会集中爆发。

五、学会赞美夸奖自己，停止不停批判自己

指责会摧毁人的内在力量，赞美才能滋养灵魂。很多人对待朋友十分宽容，对待自己却无比苛刻。婚姻过得不顺，就全盘否定整个人生；一件小事没有做好，就把自己批判的一无是处。
不要总盯着自己做得不够的地方，多看见自己的付出：照顾家庭很辛苦，努力维系婚姻已经很不容易，这些都值得被肯定。

来访感悟

洛阳西工一位来访者，结婚十余年，常年操持全家大小事，却从来不会肯定自己，总觉得自己做得还远远不够。咨询师建议她，每天找一件小事夸奖自己，坚持一段时间之后，她不再总盯着婚姻里的缺憾，内心的委屈感缓解很多。
哪怕每天只有短短一分钟，也要练习自我肯定，不要陷入 “我不配拥有美好” 的负面信念。

六、懂得求助也是爱自己，不必凡事硬扛

很多人自尊心强，习惯什么痛苦都一个人硬撑。婚姻里受了委屈、内心陷入内耗，不愿意向朋友倾诉，也不愿意寻求专业帮助，独自反复煎熬。
求助不是软弱，是善待自己。可以找信任的亲友倾诉，如果长期深陷婚姻家庭痛苦，也可以寻求婚姻情感咨询疏导。人是群居的，我们不需要一个人扛下所有风雨。

七、接纳自己的缺点：不完美才是人生常态

没有人是完美的，我们都有缺点，也都会犯错。很多人因为自己性格、处事的不足不断自我攻击，又把这份高要求投射到伴侣身上，无法接纳另一半的缺点，婚姻矛盾源源不断。