总结：‌

高考期间的“科学家常饮食”，精髓在于‌选用天然、多样化的家常食材（全谷物、瘦肉蛋奶、大量蔬菜、适量水果坚果），通过清淡健康的烹饪方式（蒸煮炖炒），保证均衡营养（碳水+蛋白+脂肪+纤维+维生素矿物质+水），最关键的是维持血糖稳定持久，避免肠胃不适‌。记住“复合碳水打底、蛋白质保驾、蔬果点缀、水分充足、安全卫生、七八分饱”这几点就能安排得很好。祝所有考生都能以最佳状态迎接挑战，金榜题名！