不要因为有消极思想而厌恶自己，不必因为自己曾经痛苦的经历而自责，我们可以从这些经历中学习成长，呵护自己的心灵，抛弃犯错的感觉，抛弃指责、惩罚、和所有的伤痛。放松非常有用，它能帮助我们感受到自己的力量，紧张和害怕只能封闭力量。

    只要每天花点时间，让身体和心灵放松，不论什么时候，你都可以深呼吸，闭上眼睛，把紧张释放出去。呼气的时候，请轻轻地对自己说："我爱你，一切都会好的"。然后，你会觉得多么宁静，你正在给自己制造新的思想，没有必要紧张和恐惧地生活。

    每天默想时，我建议静下心来，倾听自己内心的智慧。我们要做的是放松自己，静静地自我暗示"爱"、"宁静"等对我们有益的词汇。我们还可以和自己重复：“我爱自己，我原谅自己，我得到了宽恕”，然后倾听内心的声音。

    在哪里默想都可以，养成习惯。默想的时侯，注意力集中在你身上至高的力量，你正在连接内心的智慧，你可以根据自己的喜好，怎么做都行。有的人在慢跑或散步的时侯默想。

    方式并不重要，重要的是去做和坚持，心灵是一切的基础，如果我们的心灵毁坏了，那么我们的世界也会崩塌。

洛阳心理咨询专业机构（焦虑、抑郁、失眠、人际关系、产后抑郁、情感问题、家庭关系、情绪问题等）

赞美与夸奖自己

    指责会摧毁内在的灵魂，赞美可以塑造灵魂。如果你想毁掉一个人，那么请指责他；如果你想帮助一个人，那么请夸奖他。同样，如果你想毁了自己，你可以尽情的谴责自己、指责自己、评判自己，如果你想拯救自己，那么你需要多多赞美自己、夸奖自己、鼓励自己。和前面的方法一样，这个方法需要坚持，如果你只试一次就放弃，那肯定没有效果，就算每天只能做一分钟，也请坚持下去！

    如果你在学习以前从未尝试过的新鲜事物，请相信我，你会越来越觉得轻松和容易，为自己努力。

    不论你是否认为自己是“值得的”，都请让自己接受美好的事物。我们已经说过，“不配得到”、“不值得”的思想会使你拒绝美好的事物，会阻止你得到想要的东西。当我们认为自己不配得到时，又怎能积极地对自己说话呢？

   你觉得自己够好、够聪明、够漂亮吗？你的存在是为了什么？你需要怎样丰富你的生活？你愿意自我暗示、想象美好的事物，想恢复疗愈自己吗？你愿意原谅，愿意默想吗？为了改变你的生活，实现自己的理想，你付出了多少努力？