2、经常锻炼

每天保证至少30分钟的运动，不但提升睡眠质量，而且增加血清素的分泌，提高个人的幸福感，有效缓解压力，降低抑郁的概率。适当的体力活动对我们的身心健康都有益处。这两条对我们成人也一样重要。

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改变“解释方式”，增强抗压能力

2010年，我伤心地告诉丈夫，我们家老大威廉性格中有预测自杀的因素，虽然那时候他只有五岁。原因是威廉天生是“完美主义者”，每当事情不如意时就极度沮丧，甚至发脾气。上学前班，老师反应他虽然学习能力超前，但一有不顺，比如蜡笔画出了格，就马上情绪失控，因为橡皮擦不掉。我建议能不能让威廉从家里带个修改液，可以把画错的蜡笔盖住，以避免挫折感。老师想了想，很认真地告诉我：不行，因为他需要学习生活中有很多错误是盖不住的。错了就错了，没什么大不了。”我终生感谢那位老师的提醒。最近频繁的青少年自杀事件，把“完美主义”推上风头浪尖，因为有研究发现它和孩子不能接受失败和失望正相关。可事实上不能以偏概全，把“完美主义”统统否定。很多家长在思考，为什么我们50，60，70后，在艰苦的环境中长大，走过高压的高考之路，很少听说过有自杀的。反而是我们的下一代，生活条件这么优越，怎么就这么多想不开的？每次一有自杀悲剧发生，家长才开始提醒孩子“人生不如意十有八九”。可之前呢？我们给过他们经历，去体验“不如意”吗？相反，很多孩子生活在假象中：考试要全Ａ，竞赛要拿奖，大学要名校，工作要大公司......这样的情况下，一旦挫折来临，孩子们措手不及。
  “无助感(helplessness)”是预测自杀最准的情绪。而我们这一代人的经历中，不少人都收获了“控制感”，体验到通过自己的努力，命运可以改变。这样的情况下，无论遇到什么难题，也不会轻易放弃生命。美国宾夕法尼亚大学的心理系教授，Martin Seligman博士在1990年的畅销书，《Learned Optimism》（中文译本翻译成《活出乐观的自己》）里总结，乐观和悲观的根本区别在于个人的归因/解释方式。坏事发生时，悲观的人会把它永久化，概括化和个人化；而好事发生时他们的解释则正好相反，是具体的，转瞬即逝的，外在原因决定的。比如打赢了球，悲观的人的结论会是：“今天对手可能太累了，没发挥好”或者“今天我侥幸而已。” 如果输了，则是“我球技不好，我本来就不如对手。”
  悲观的思维方式是抑郁的根源。